Биологические ритмы человека часы здорового сна

Человек примерно треть своей жизни проводит в состоянии, в какой-то мере похожем на смерть – во сне. И это состояние до сих пор является предметом исследований многих ученых во всем мире, потому что современная наука так и не разгадала всех функций сна. Сон является естественной физиологической потребностью человека, как голод и жажда, и характеризуется сниженной реакцией организма человека на окружающий мир и специфичной работой мозга.

Считалось, что во сне человеческий организм отдыхает, чтобы на следующий день быть работоспособным и физически, и эмоционально. Но после того, как появилась возможность фиксировать активность нейронов коры головного мозга с помощью энцефалограммы оказалось, что во сне нейроны не только отдыхают, а наоборот, работают еще активней, чем при бодрствовании. И это скорее всего говорит о том, что во сне происходит своеобразное техническое обслуживание организма и его перезагрузка. А количество такого тех. обслуживания, как и качество, напрямую влияют на весь организм в целом. А как наладить или скорректировать этот процесс, мы сегодня и попытаемся разобраться поподробней.

Содержание

Биологические ритмы

Жизнедеятельность человека, как и любого живого существа на земле, в зависимости от времени года и суток, подчинена природным циклическим биоритмам, которые руководят всеми биохимическими и физиологическими процессами организма.

Биоритмы определяются движением нашей планеты и делятся на три:

1. Годовые циклы, которые зависят от движения Земли вокруг Солнца.

2. Месячные циклы, зависящие от движения Луны вокруг Земли.

3. Суточные циклы, основанные на вращении Земли вокруг своей собственной оси.

Все эти циклы остались и остаются неизменными с первобытных времен: например, смена времен года относится к годовым циклам и имеет свое большое влияние на человека. Летом мы напитываемся солнцем, укрепляем иммунную систему с помощью употребления большого количества свежих овощей и фруктов, закаливаемся, купаясь в водоемах. Зимой замедляется обмен веществ, учащается частота пульса – организм подготовился к холодам.

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога Артема Хачатряна

Артем Хачатрян

Месячные циклы, как пример, знакомы каждой женщине. Так же с ежемесячным новолунием и полнолунием связаны максимальные приливы крови к голове и отливы ее к ногам. Это очень знакомо гипо и гипертоникам.

Суточные циклы основаны на смене дня и ночи и составляют нашу повседневную жизнь. О них подробнее.

Суточные ритмы в жизни человека и их значение

Эволюционно сложилось так, что больше всего на организм человека влияют суточные или циркадные ритмы (лат. circa — около, dies – день), то есть период в 24 часа. В зависимости от этапа циркадного ритма у человека меняется и физиологическое состояние, и интеллектуальные способности, и настроение. Если рассмотреть данный ритм по часам, то это будет выглядеть так:

► 5-6 часов: максимально активизируются легкие и толстая кишка, температура тела постепенно увеличивается, повышается уровень гормонов, ответственных за активность. Организм готов к пробуждению.

► 7 часов: после сна просыпается желудок и на это время приходится пик его активности, а значит, это лучшее время для завтрака и извлечении максимальной пользы от пищи.

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат

► 10 часов: в это время активизируется иммунная система, селезенка и поджелудочная железа и весь организм работает на «максималках». Повышается работоспособность, кратковременная память работает на очень высоком уровне, так же это отличное время для физических нагрузок.

► 12-13 часов: пик сердечной активности, глюкозы все меньше попадает в кровь, вырабатывается все большее количество желудочного сока. Снижается умственная деятельность и самое время пообедать.

► 14-15 часов: активизируются тонкая кишка и мочевой пузырь, организм готов к самоочищению. Человек спокоен и готов к работе, как умственной, так и физической. В это время максимально активна долгосрочная память, поэтому самое время для запоминания и обучения.

► 16-17 часов: отлично работает кровообращение и пик активности почек. Самое время сходить в баню и в спортзал. Постепенно снижается психическая деятельность.

► 18 часов: после этого времени снижается ферментативная активность и пища почти не будет усваиваться, поэтому самое время неплотно поужинать.

► 19-20 часов: активизируются половые органы и органы кровообращения. Эмоциональная напряженность может быть на пике, потом нормализоваться, из-за чего часто возникают головные боли. Растет интеллектуальная работоспособность.

► 21 час: органы теплообразования готовят организм к отдыху и сну, постепенно снижая температуру тела.

► 23 часа: идеальное время для сна. Нарушения этого биоритма влечет за собой сбой всех естественных ритмов организма. Так же, при бодрствовании в это время можно почувствовать голод и есть риск переедания.

► 24 часа: пик активности желчного пузыря. Идет восстановление работы организма, все клетки обновляются, требуется максимальный покой.

► 2-4 часа: организм расслаблен и отдыхает. Сердечный ритм замедленен, дыхание спокойное, температура тела понижена, умственная активность и сила мышц снижена.

Посуточный режим работы, перелеты в другие часовые пояса, неправильный образ жизни нарушает естественные природные циркадные ритмы и как следствие, влечет за собой проблемы со здоровьем. Это и депрессии, и мигрени, и плохой внешний вид, и ухудшение памяти, и лишний вес, и сбой в работе внутренних органов, и даже инсульт и рак. Каждый цикл этого биологического ритма влияет на жизнь и здоровье человека, но организация правильного сна играет в нем наиважнейшую роль. Ее то и рассмотрим детально.

circadnie-ritmi-ekspert-2.jpg

Как правильно организовать здоровый сон

По данным американских исследований наш сон сокращается год от года: средняя положительность сна в 1910 году составляла 9 часов в сутки, в 1975 – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часов в сутки. И с развитием гаджетов и динамикой ритма нашей современной жизни тенденция на сокращение продолжается год от года.

А сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?

Идеальный здоровый сон взрослого человека должен составлять 8 часов и проходить в те циркадные ритмы, которые заложены природой. Экономия на сне грозит выйти боком: сон менее 5 часов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45%, менее 4 часов – способствует риску развития диабета.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодости Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Существует две фазы сна, быстрая и медленная: медленная наступает сразу после засыпания, за ней следует быстрая. За весь цикл сна проходит 5 таких стадий. И прерывание сна на любой из них грозит вам после пробуждения чувством усталости, раздражения и рассеянности. Поэтому важно, чтобы правильный сон был спокойным и непрерывным в течение ночи. Вот несколько советов, как к нему подготовится:

► Так как циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом, обеспечьте себе перед сном полумрак, а если уж так необходимо посидеть в соцсетях перед тем как заснуть, настройте на телефоне ночной режим, с ним подсветка станет менее яркой.

► Уменьшите, а лучше вообще перенесите на другое время, количество визуального контента перед сном. Включите аудиокнигу, а еще лучше, расслабляющие звуки природы, например, звук дождя или шум деревьев.

► Купите в спальню светонепроницаемые шторы или жалюзи, закрывайте их перед сном и открывайте после пробуждения. Особенно это касается районов с световым полярным днем, когда солнце не заходит за горизонт в течение нескольких месяцев.

► Употребляйте кофе и кофеиносодержащие напитки в первой половине дня, а лучше вообще откажитесь от них.

► Если сон особенно чувствителен, используйте маску для сна и беруши, чтобы окружающая среда не прерывала ваш сон.

► Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и не употребляйте алкоголь, составьте распорядок дня согласно циркадному ритму и следуйте ему. Вы увидите, как качественно изменится ваша жизнь.

Биоритмы: характеристика и их роль в жизни человека

Биоритмы: характеристика и их роль в жизни человека

Мы регулярно подзаводим свои наручные часы, меняем в них батарейку или перезаряжаем, если это устройство последнего поколения. А как вы относитесь к самому важному хронометру – организму, который отсчитывает биоритмы? Пренебрежение его требованиями может привести к самым печальным последствиям – от ожирения до онкологического заболевания. И вот как это происходит.

Что это такое?

Биологические ритмы человека отсчитывают его «внутренние часы». Каждая клетка нашего организма живет по своему особому графику. В основе его формирования лежит несколько факторов: внешние (погода, время года, условия труда и отдыха) и внутренние (общее состояние здоровья, настроение, привычки и прочее).

Кстати, биоритмы встречаются практически у всего живого в природе. Роза «знает», когда ей пора распускаться, медведь – когда уходить в спячку. Это происходит просто потому, что именно так должно произойти, ни животные, ни тем более растения не пытаются нарушить законы своего организма. А вот человек пытается делать это регулярно. Хотя ему особенно важно учитывать существование биоритмов в повседневной жизни.

Понятие «биологические ритмы» простыми словами можно описать по аналогии со сменой дня и ночи в сутках. Если посмотреть на этот процесс в разрезе физиологии, то стоит обратить внимание на то, как мы дышим – вдох-выдох. Вам же не приходило в голову изменить этот ритм, ну если вы, конечно, не занимаетесь подводным плаванием. Представьте, что было бы, если бы в биологии кто-то начал жить не по законам времен года, а вопреки им. Ведь невозможно собрать урожай картошки в средней полосе России в феврале.

А вот в психофизиологии человека попытки совершаются. Мы пытаемся работать по ночам, спать всего несколько часов, нарушаем режим питания, перекусывая на бегу. Как результат – наши биоритмы сбиваются, что ведет к массе проблем. Как же настроить внутренние часы? Для начала давайте разберемся в устройстве их механизма.

Как в природе существует различная цикличность, так и типы человеческих биоритмов делятся на разные по длительности виды. Всего выделяется 3 формы.

  1. Самые короткие называют ультрадианными биоритмами. Их длительность варьируется от одной секунды до нескольких часов, но не более 24. К ним относятся такие процессы, как приемы пищи, работа всей пищеварительной системы, дыхание, сердцебиение и так далее.
  2. Далее по длительности выделяются суточные биоритмы. Их еще называют циркадианными. Их создают уровень гормонов и другие показатели крови, процессы сна и бодрствования, колебания температуры тела в зависимости от времени и состояния организма, прочие процессы, которые повторяются с нами изо дня в день.
  3. Самые длинные биоритмы называются инфрадианными. Их продолжительность может составлять от недели до года.

Сюда входят и изменения в связи со сменой погодных условий, и сокращение или увеличение светового дня, и другие сезонные изменения в зависимости от времени года, сюда же относятся женские циклы.

Таким образом, на наши биоритмы ежесекундно влияет множество факторов – как внутренних, так и внешних. Примеры как первых, так и вторых можно перечислять бесконечно долго. Внутри нас биоритмы закладывает практически каждая клеточка, они зависят от работы всех органов, эндокринной системы, психического состояния. Эти показатели могут меняться в течение суток, а могут оставаться постоянными долгое время.

Бывают состояния, которые повторяются с нами изо дня в день или из года в год. Такие природные явления, как дождь или снег у одних вызывают грусть, у других – романтическое настроение. А лунные фазы влияют не только на общее состояние организма, но и на его отдельные части. Известно, что волосы и ногти растут лучше, когда луна идет на увеличение, и наоборот, в момент, когда она превращается в месяц, процесс роста почти останавливается. Поэтому многие уже давно научились подстраиваться под этот лунный календарь.

Особые свойства в определенные периоды проявляют не только люди, но и растения. Неслучайно у заядлых дачников и огородников лунный календарь всегда под рукой, каждый день в нем характеризуется определенными плюсами и минусами для той или иной группы флоры. Следуя в ногу с природой, можно составить график адаптивных мероприятий не только для цветущего, но и для человеческого организма. Кроме того, наши биоритмы, как и цветы, чувствительны к солнечным лучам.

Проще говоря, самая короткая классификация с ультрадианными биоритмами реагирует на каждый наш чих, годовые биоритмы живут скорее по законам природы, чем в зависимости от внутренних потребностей человеческого организма.

Как узнать свои биоритмы?

Определить то, в какой день ваши биоритмы работают на все сто, а когда требуют отдыха, не так сложно. Чтобы составить своеобразное расписание всех показателей, нужно воспользоваться одной из многочисленных программ или приложений для смартфона. Все они предоставят таблицу или схему, на которой будет видно, когда ваш организм готов к умственной работе, когда – к физической, а когда – к творческой. Исходные данные при этом используются одни и те же. Прежде всего это дата вашего рождения. После чего программа применяет определенную формулу.

Если очень хочется, то можно заняться подсчетами самому, но зачем нам это надо, когда на дворе XXI век, и умные машины готовы в любой момент прийти к нам на помощь. Да и определить циклы наших биоритмов им куда проще и быстрее. То, что на самом деле нужно держать в уме, так это продолжительность главных человеческих циклов. Для каждого показателя есть свой период.

  1. Физический цикл, тот что определяет нашу силу и выносливость, равен 23 дням.
  2. Эмоциональный, который «отвечает» за наше настроение и психическое состояние, длится 28 дней.
  3. Интеллектуальный влияет на нашу способность заниматься творческими и умственными занятиями, он самый длинный – 33 дня.

Распечатайте полученный график и следите за своими биологическими ритмами. Они подскажут вам, когда заняться уборкой или пойти на тренировку, когда отправиться на романтическое свидание, а когда приступить к написанию статьи (книги, картины, песни). Рекомендуется также сделать такие же графики своим детям. Так будет проще составить расписание занятий в спортивной секции и в музыкальной школе.

Да и сравнить собственные биоритмы с тем, как они настроены у близких, будет нелишним. Тогда вам будет проще найти общий язык, разделить обязанности по дому и избежать ненужных споров и конфликтов.

Влияние на организм

Наши биоритмы оказывают влияние не только на нашу способность делать что-либо в тот или иной период, но и на здоровье. Например, культура питания обеспечивает порядок в работе желудочно-кишечного тракта. Такие эксперименты, как голодание, влияют на его деятельность негативно. Казалось бы, люди часто прибегают к таким методам для похудения, а результат нередко не радует.

Все дело в том, что подобным образом мы нарушаем функции всех органов пищеварения. Они «не понимают», что им делать в связи с тем, что их оставили «без работы». Потом, когда им снова нужно перерабатывать пищу, они перестают действовать в полном объеме. Поэтому прежде, чем пытаться «обмануть» свой организм, нужно тщательно взвесить все за и против, еще лучше – проконсультироваться со специалистом.

В противном случае можно сильно повредить механизм собственных внутренних часов и как следствие – нарушить процесс обмена веществ, что неизбежно приведет к набору лишних килограммов. Изучив собственные биоритмы, многие вносят корректировки в собственную жизнедеятельность. Так, в спорте тренеры и сами атлеты нередко составляют расписание занятий с учетом особенностей графика биологических ритмов.

На западе же специалисты и вовсе установили связь с выбором профессии. О том, что человечество делится на три типа — жаворонки, совы и голуби, известно если не всем, то почти всем. Для вторых объясним, что первые – это те, кто встает достаточно рано, их работоспособность особенно велика в первой половине дня, а вот ближе к 10 часам вечера они уже должны быть в постели. Вторые же, наоборот, готовы работать до полуночи, а утром больше похожи на сонных мух, чем на жизнеспособных сотрудников.

Ученые подсчитали, что около четверти населения планеты – жаворонки, а более 40% – совы. Все остальные — это смешанный тип, который называют голубями. Так вот, в некоторых компаниях, прежде чем принять на работу, проверяют биологические часы соискателя. Жаворонков никогда не возьмут на работу в ночную смену, а совам не доверят задание, которое необходимо выполнить к обеду. Таким образом увеличивается производительность труда не только конкретного человека, но и предприятия в целом.

В идеале же нужно рассматривать каждый конкретный фактор, на который влияют наши биоритмы.

Физическое состояние

Как уже отмечалось выше, биологические ритмы влияют на работоспособность в целом. Физический цикл определяет, когда лучше тренироваться, а когда нужно прекратить активную деятельность. Кривая ваших биоритмов поможет определить, в какое время дня, недели и месяца ваша трудоспособность на самом высоком уровне, а когда лучше оставить все дела, требующие хоть каких-то физических усилий, ведь достигнуть значимого результата в эти моменты все равно не получится.

Эмоциональное состояние

Нарушение эмоционального цикла приведет к пониженной психической активности, повлияет на настроение и даже способно привести к изменениям принципов поведения. Человек ежедневно будет вставать «не с той ноги», поэтому ждать от него гениальных идей на работе или доброго слова дома просто не придется. Отсюда нервные срывы как у него самого, так и у окружающих его людей.

Интеллект

Наш мозг тоже действует согласно собственному графику биоритмов. Вы не задумывались над тем, почему порой мы никак не можем найти решение, а буквально спустя час-другой выдаем его и понимаем, что оно практически лежало на поверхности? Все дело в том, что в определенное время интеллектуального цикла наши умственные способности находятся даже не на нуле, а в глубоком минусе.

Поэтому, изучив график, вы легко сможете понять, когда стоит приступать к решению сложных задач, а когда от них лучше отказаться, не тратить время зря и посвятить его другим занятиям, которых у вас наверняка немало.

Причины нарушений

Биологические ритмы, как уже отмечалось ранее, зависят как от внешних факторов, так и от внутренних. На них накладывают отпечаток как погодные условия, так и режим питания. Расстройство может вызвать голодание, чрезмерное употребление пищи. И то и другое может серьезно изменить процесс обмена веществ, и восстановить его будет весьма непросто.

Серьезный сбой дает нарушение распорядка дня. Смещение, скорее всего, произойдет, если вам придется сменить часовые пояса. Побывав в стране, где большая разница во времени, вы непременно почувствуете, что ваши внутренние часы сбились. А теперь рассмотрим эти и некоторые другие причины, влияющие на работу внутреннего хронометра индивида, более подробно.

Эндогенные

Время внутри нас – основной элемент всей жизнедеятельности. Переведя стрелки этих часов, вы измените физиологическое состояние организма в целом. Поэтому прежде, чем взяться за ночную работу, хорошо подумайте, к чему приведет это ваш организм впоследствии. Если вам не свойственно проводить ночь напролет активно, то вероятность того, что вскоре у вас появится синдром хронической усталости, весьма велика.

Выбирая страну для путешествия, обращайте внимание на разницу во времени, помните, что, вернувшись домой, вам непременно придется перенастраивать свои биологические ритмы. Поэтому оставьте для этого хотя бы пару дней и не мчитесь на работу сразу после того, как приехали с другого конца света. В поездке же старайтесь не слишком сильно сбивать график приема пищи, сна и бодрствования. И, конечно, всегда придерживайтесь режима дома.

Экзогенные

Экология — одна из причин, которую специалисты называют, когда выявляют нарушение в работе биоритмической системы. Конечно, решить все экологические проблемы разом, да еще и в одиночку не получится. Однако с ними можно бороться:

  • чаще бывайте на свежем воздухе — в лесу или на даче;
  • начните помогать природе с себя — попробуйте сортировать мусор, например, организуйте уборку во дворе, Вселенная непременно ответит вам на это благодарностью и пошлет вам положительную энергию, которая усилит вашу внутреннюю силу и не даст сбиться с ритма механизму внутренних часов.

Еще одним внешним фактором является смена времен года. В нашей стране осень, как известно, унылая пора. Если вы подвержены ее влиянию, то лучше всего отправиться на время самых затяжных дождей и промозглой погоды в отпуск в более теплые и солнечные страны. Если это невозможно, сделайте свою жизнь более яркой в домашних условиях.

Примените более мощные лампочки, украсьте квартиру цветами, наполните приятными запахами с помощью ароматических палочек. Если игнорировать все это и пустить внутреннее время на самотек, то можно его потерять.

Последствия

Потеря биологических ритмов может привести к множеству проблем. Это и недомогание, и потеря трудоспособности, и психические нарушения. Если вы почувствовали такие симптомы, как непонятно откуда взявшаяся усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, потеря аппетита или излишнее желание есть все, что попадается на глаза, срочно сверьте свое состояние с внутренними часами и приступайте к починке механизма.

Как восстановить?

Прежде всего следует восстановить привычный режим дня. Его нужно составлять с учётом индивидуальных особенностей. Прежде чем настроить организм на правильную работу, произведите подсчет своих биоритмов. Только потом приступайте к тому, чтобы составить личный график труда и отдыха.

Возьмите управление своим организмом в собственные руки. Изменить его состояние можно только в том случае, если верно распределить дела согласно индивидуальным особенностям. Жаворонкам противопоказаны ночные дискотеки, а совам – утренние пробежки. Однако это не значит, что от физических нагрузок нужно отказаться вовсе. Занятия спортом не только помогают в моделировании тела, они способствуют укреплению духа и биологических ритмов тоже.

Регуляция внутренних часов не произойдет до тех пор, пока вы не начнете к ним прислушиваться и жить по законам их времени. Старайтесь ложиться спать и вставайте в одно и то же время. Это же касается приема пищи.

Отправляйтесь в отпуск приблизительно в одни и те же сроки. Не устраивайте лишних потрясений своему организму. Вы же не стучите наручными часами о стену, даже если они противоударные. Так зачем же подвергать опасности собственное тело? Давайте ему больше свежего воздуха. Больше гуляйте и ежедневно проветривайте помещения, в которых живете и работаете.

Хорошо будет, если вы начнете разговаривать со своим внутренним «я» с помощью медитаций. В любом случае чаще прислушивайтесь к желаниям своего организма. Давайте ему отдыхать, дарите подарки в виде массажа и спа-процедур. Радуйте его полезными продуктами. Не отравляйте большим количеством жиров, особенно на ночь. Пищеварительной системе, как и мозгу, тоже необходим сон.

Не сбивайте биоритмы, заливая все клетки своего организма алкоголем, такая влага ему точно противопоказана. А вот чистой воды пейте не менее 1,5-2 литров в сутки.

Займитесь йогой, запишитесь в школу танцев или тренажерный зал. В качестве «удобрения» для своего тела и духа используйте травяные настои. При нарушениях биологических ритмов рекомендуются лимонник, стевия, левзея сафлоровидная, гинкго билоба и, конечно, женьшень.

В случае выполнения всех этих рекомендаций ваш корень жизни будет прочно удерживать вас в любых, даже самых непростых ситуациях.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

Сегодня мы с вами разберем, что такое биоритмы в жизни человека, их характеристика. А также какие из них особенно важные для человека в жизни. Мы разберем, как рассчитать их, чтобы иметь бодрое состояние духа и работоспособность.

Бесспорно, все, что происходит в теле, имеет свой ритм. Максимально адаптируясь к этому внутреннему порядку, вы сможете лучше отдыхать. И, прежде всего, с большей бодростью использовать день.

Если температура или двигательная активность человека наблюдать в течение нескольких дней, весьма вероятно, что будут обнаружены четко выраженные суточные колебания.

Если этого же человека перевести в изолированную комнату при постоянных условиях окружающей среды, будет видно, что колебания сохраняются. Хотя и с периодом, несколько отличным от 24 часов.

Этот простой эксперимент доказывает, что явно есть внутренние часы.

Какие типы ритмов характеризуют нас

У большинства организмов есть внутренние ритмы, которые не совсем совпадают с 24 часами в сутки. И это вынуждает их «устанавливать время», используя некоторую внешнюю привязку времени, обычно это свет.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

Эти ссылки, которые используются для приспособления к внешнему ритму, известны под немецким термином zeitgeber, от немецкого zeit (время) и geber (датчик).

Хотя основной из них легкий, есть и другие, такие как социальные контакты,упражнения, питание или рабочее время. Некоторые считают, что городская среда — из-за влияния электростатических и магнитных полей — также может мешать.

По продолжительности внутренние ритмы организма классифицируются как:

Они происходят в течение суток (от латинского circa и dia), периодами от 20 до 28 часов.

Происходящие более одного раза в день в периоды менее 20 часов: сердцебиение, легочная вентиляция и т.д.

Они повторяются более одного дня и превышают 28 часов: сезонные ритмы некоторых гормональных выделений, менструальный цикл и т.д.

По словам исследователей, все физические ритмы природы породили внутренние ритмы человека и определяются по дате рождения:

  • Цикл (ритм) бодрствование соответствует тому, сколько времени требуется Земле, чтобы вращаться вокруг своей оси(24 часа).
  • Менструальный цикл(нормальный) занимает период до тех пор, как Луна, чтобы окружает планету (28 дней).
  • И годовые циклы, такие как гипертония, связаны с вращением Земли вокруг Солнца(365 дней) и прохождение сезонов.

Цикл сна-бодрствования

Известно более 180 ритмов тела. Практически каждая клетка, орган и система имеют свой собственный ритм. Он колеблется в течение секунд, минут, часов, дней, недель, месяцев или лет.

Самый известный жизненный цикл — это тот, который регулирует смену сна и бодрствования. Он регулируется основным циркадным ритмом, то есть около суток.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

С другой стороны, сон состоит из полуторачасовых циклов, включающих различные фазы:

  • Секреция мелатонина, гормона сна, начинается около девяти часов вечера.
  • Он достигает своего пика между двумя и тремя часами ночи, временем, когда достигается глубокий сон.
  • Между 6:00 и 7:30 утра у здорового взрослого человека секреция мелатонина прекращается, и тело готовится к пробуждению. Внутренние биологические часы приказывают увеличивать секрецию активирующих гормонов, таких как кортизол и адреналин. Он также увеличивает температуру тела и артериальное давление.
  • В восемь, когда вы проснетесь, вы будете готовы начать день.

Утром или вечером, личное дело

Новорожденные будут спать и просыпаться часто. Потому что они приходят в мир с укороченным циклом примерно в четыре часа.

По мере роста их ритм созревает. И к двум-трем месяцам они адаптируются к ритмической смене дня и ночи и могут чаще спать.

Затем, с годами, в каждом возрасте устанавливается личная закономерность в рамках общей тенденции.

У детей и пожилых людей эта закономерность обычно бывают по утрам. Так как рано засыпают и рано просыпаются. Подростки и молодые люди обычно бодрствуют по вечерам. Ночью они в идеальной форме, а утром им сложно проснуться.

Несмотря ни на что, кажется, что существует врожденная индивидуальная склонность быть более активным днем ​​или ночью. И ее очень трудно изменить, даже приложив максимальные личные усилия.

Какие биоритмы влияют на организм

Еще один из наиболее известных ритмов — это ритм температуры тела.

Это эндогенный ритм с ежедневными колебаниями примерно на один градус между минимумом. Он обычно происходит около 4 часов утра, и максимальным значением около 6 часов дня.

Однако у женщин температура также связана с их менструальным циклом. Пик температуры утром указывает на окончание овуляции.

Частота сердечных сокращений также варьируется: 15% между минимальным и максимальным значениями. Они регистрируются во второй половине дня.

Аналогичные изменения происходят в сердечно-сосудистых переменных, таких как кровоток, сердечный выброс и артериальное давление. На них сильно влияют экзогенные факторы, такие как сон, поза, прием пищи и упражнения.

Колебания мышечной силы, гибкости и физической работоспособности также интересны. Поскольку они подчеркивают предрасположенность организма к тому, чтобы лучше выполнять физические упражнения между 4 и 6 часами вечера, чем рано утром.

Секреция гормонов, ферментов и метаболических отходов показывает более сложные закономерности. Ритмические колебания всех этих телесных переменных оказывают непосредственное влияние на бдительность человека, его умственную и физическую работоспособность.

Таким образом, учеба ночью, посещение лекции поздно вечером или спортивное соревнование утром приведут к более низким показателям. И это обусловлено стремлением ко времени наибольшей бдительности и мышечной силы.

Почему мы живем не синхронно

Современный образ жизни в западных обществах полностью обусловливает функционирование внутренних ритмов.

Используемые временные ссылки отмечены очень требовательными графиками .

Такими как отсутствие гармонии между внутренними ритмами и личными, и социальными привычками силами организма. Это нужно чтобы постоянно устанавливать свои внутренние часы.

Это продолжительное «время схватывания» порождает метаболический стресс в дополнение к самому сердечно-сосудистому ритму.

Если выяснится, что когда тело готово к активности, оно вынужденно засыпать. И наоборот, когда давление падает и температура повышается, вы должны начать работать. И вы должны оставаться сосредоточенными и бдительными, так как вы идете против течения.

Производительность падает, а ошибки растут. Но есть и органический износ, который может сказаться.

Изменения циркадных ритмов могут быть вызваны экзогенными агентами . А быть следствием эндогенных изменений самой циркадной системы, что происходит гораздо реже.

Смена часовых поясов, болезнь путешественника

Изменения в расписании авиаперелетов на дальние расстояния вызывают ряд симптомов. Они называются сменой часовых поясов, включая дневную усталость, потерю аппетита, тяжелое пищеварение, плохую концентрацию, перепады настроения и бессонницу.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

Некоторым людям достаточно смены на три часа. Но в целом для появления явных симптомов необходимо пять часов.

Изменения связаны с тем, что разные ритмы тела адаптируются к новому расписанию с разной скоростью.

Это вызывает несоответствие между различными функциями организма, вызывая большинство симптомов.

Поскольку эндогенный период человеческого тела близок к 25 часам, легче адаптироваться, когда этот период удлиняется (при полете на запад), чем при его сокращении (при полете на восток).

Чтобы уменьшить влияние смены часовых поясов, было предложено несколько мер. Самыми простыми являются пребывание на солнечном свете в полдень в пункте назначения и занятия спортом.

Синдром понедельника

В выходные дни, в связи с отсутствием социальных синхронизаторов, организм стремится следовать своему собственному эндогенному ритму. А в понедельник утром, возвращаясь к обычному ритму.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

Решение для этих случаев очень простое — существенно не менять расписание на выходных.

Различные рабочие смены

Они вызывают расстройства, очень похожие на нарушения смены часовых поясов.

Работники, соблюдающие такой график, часто жалуются на проблемы с качеством сна. А также на другие органические нарушения, которые с годами могут вызвать серьезные заболевания, в том числе внутренних органов.

Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

В этих ситуациях добавляется социальная проблема, связанная с невозможностью интегрироваться в деятельность членов семьи, которые следуют обычным часам.

По этой причине принято принимать нежелательные привычки сна и бодрствования. Прежде всего,они помогут сосредоточиться как на работе, так и на семейной жизни. Результат — изменение циркадной системы.

Меняются ли биоритмы с возрастом

По мере того как мы стареем, меняются ритмы: наиболее значительными являются затухание пиков секреции гормонов и прогрессирование фазы.

В результате это уменьшает выработку тиреотропного гормона (ТТГ), кортизола, гормона роста (GH) и мелатонина. Кроме того, увеличиваются ночные пробуждения и дневная сонливость.

Потеря способности к синхронизации, а также нестабильность периодов затрудняют адаптацию к изменениям ритма.

Следовательно, люди старше 50 лет переносят сменную работу или смену часовых поясов намного хуже, чем молодежь.

Короче говоря, сохранение биологических ритмов улучшает самочувствие и качество жизни. И, например, может повлиять на увеличение продолжительности жизни.

Как жить синхронно с биоритмами

Давайте разберем, как меняются биоритмы в жизни человека.

Если вы работаете в течение дня и страдаете от сонливости, усталости, раздражительности, плохой концентрации или бессонницы, скорее всего, ваши ритмы изменились.

Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Ритмы в человеке

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия. Эта статья посвящена теме биологических ритмов и их влиянию на работоспособность человека.

Природа биоритмов

Для поддержания гомеостаза в организме все биологические процессы протекают с определенной ритмичностью. На состояние внутренней среды оказывает влияние внешняя среда, физические процессы которой также подвержены цикличности. В природе регулярно возникают лунные и солнечные циклы, периоды приливов и отливов, сезонные и годовые циклы. Изменения температурного, влажностного, светового режима, атмосферного давления и степени солнечного излучения влияет на биоритмы человека и других живых существ.

Ученые доказали, что характер цикличности заложен в генетическом материале (ДНК и РНК). Непосредственно на ритмичность биологических процессов оказывает течение метаболических реакций под действием изменения внутренних (физиологических) и внешних (экологических) факторов. Биоритмы в жизни человека имеют весомое значение, нарушение цикличности физиологических процессов приводит к развитию болезней, преждевременной старости и смерти.

Виды биоритмов

Различают множество видов биоритмов, которые влияют на жизнедеятельность клеток, органов, организма и целые популяции людей. Изменение внутренних реакций на переменчивость условий внешней среды относится к процессу адаптации и увеличения шансов на выживаемость. Каждый вид цикличности оказывает влияние на ту или иную физиологическую реакцию, позволяет поддерживать баланс в организме, не только на физическом, но и психоэмоциональном уровне. От состояния здоровья зависит настроение и эмоциональный тонус, и наоборот. При низком психоэмоциональном тонусе развиваются заболевания органов и систем, в медицине известных, как психосоматика.

Часы в человеке

Виды биоритмов человека.

  1. По функциональной принадлежности выделяют физиологические и экологические биоритмы. Физиологические связаны с ритмичностью работы организма (пульс, дыхание, чередование сна и бодрствования). Экологические – отвечают за адаптацию к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
  2. По длительности биоритма человека выделяют суточные, месячные, годовые, многолетние ритмы. Например, месячный цикл у женщин или суточное колебание температуры тела (до 1 градуса).
  3. По частотности биоритмы делятся на высокочастотные (длительность периода до 30 минут), среднечастотные (длительность периода от 30 минут до 7 дней), низкочастотные (длительность периода от 7 дней до года). Примером высокочастотного ритма является частота дыхания и пульса, электрические колебания работы головного мозга, среднечастотного – суточные колебания метаболических реакций, смена периодов сна и бодрствования, низкочастотного – гормональная секреция, менструальный цикл, колебания уровня работоспособности.

В зависимости от специфики влияния биоритмов на здоровье человека, выделяют физические, умственные и интеллектуальные биологические ритмы.

  1. Физический биоритм человека составляет 23 дня. В первой половине фазы работоспособность нарастает, достигает пика в середине фазы, затем постепенно угасает. Этот вид цикличности наиболее актуален для людей физического труда или спортсменов.
  2. Эмоциональный биоритм человека составляет 28 дней. Влияет на эмоциональное восприятие событий и жизненных ситуаций, наиболее активен в середине фазы. Эмоциональная цикличность лучше проявляется у людей творческих профессий и профессий, связанных с общением.
  3. Интеллектуальный биоритм человека составляет 33 дня. Связан с ментальными показателями – вниманием, сообразительностью, логикой, памятью. Наиболее актуален для людей умственного труда. Ментальные способности усиливаются в середине биологической фазы.

Необходимо знать, как учитывать различные виды биологических ритмов в повседневной жизни человека. От этого зависит состояние здоровья и уровень работоспособности.

Типы людей в зависимости от биоритмов

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

Выделяют 3 вида людей в зависимости от биологических ритмов:

  • «жаворонки» – рано ложатся спать, рано встают, пик трудоспособности приходится на первую половину дня (до 12 часов дня);
  • «совы» – поздно ложатся спать, соответственно, поздно встают, пик трудоспособности приходится на вечернее время (16-20 часов), иногда на ночные часы;
  • «голуби» – отход ко сну и утренний подъем может быть разным, но пик трудоспособности приходится на дневные часы (13-16 часов).

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Питание и биоритмы человека

Здоровое питание должно быть рациональным – это общеизвестный факт. Не менее важно принимать пищу в определенные часы дня, не реже 4 раз в сутки. Правильное питание и чередование биоритмов тесно связано между собой.

Время приема завтрака, обеда или ужина четко регламентировано вследствие цикличности метаболических реакций в организме. Человек, который придерживается оптимального режима питания, имеет меньше шансов получить хронические заболевания со стороны пищеварительного тракта и других функциональных систем организма.

Следить за временем

Питание человека по внутренним биологическим часам совпадает с ритмичностью секреции гормонов, ферментов, биологически активных веществ в головном мозге. Это позволяет предупредить переедание и развитие ожирения, укрепить защитные силы организма, сохранить работоспособность в течение светового дня. Если принимать пищу в одно и тоже время каждый день, можно почувствовать прилив сил и укрепить здоровье, избавиться от депрессии и эмоциональной нестабильности.

Нарушение биоритмов и профилактика сбоев «биологических часов»

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Согласно КЗОТ, количество ночных смен в месяц строго регламентируется. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

  • правильное чередование сна и бодрствования;
  • работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;
  • прием пищи в одно и то же время;
  • ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;
  • подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов; , применение методов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Совет

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также помните. Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять шавасану, йогу-нидру или медитацию. Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.

А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.