Диета Магги плюсы и минусы меню

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчёта калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех её правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определённые химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время её придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объём чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питьё кофе без сахара или чая.

Важно! Большинство диет — это стресс для организма, и особенно для системы пищеварения. Желудочно-кишечный тракт, печень и другие органы могут испытывать дополнительную нагрузку по причинам, связанным с быстрой потерей веса. Поэтому на диетах могут беспокоить симптомы интоксикации. Это слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, кожные высыпания и другие. Поэтому для очищения и поддержки организма во время диеты может быть показан приём энтеросорбентов — средств, которые выводят метаболиты, вещества и соединения, которые вызывают интоксикацию.

Важно выбирать энтеросорбент с высоким индексом безопасности, гипоаллергенностью, отсутствием в составе сахара и ароматизаторов. Можно применить российский энтерсорбент Энтеросгель, который работает только в просвете ЖКТ и не впитывается в кровь. Особенность этого сорбента — мягкая гидрофильная пастообразная структура. Гелевая паста Энтеросгель деликатна в отношении слизистых оболочек и позволяет средству «скользить» по стенкам кишечника. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, которые могут забиваться в эпителиальные складки ЖКТ, мягкий гидрогель минимизирует риски микротравм слизистых. Энтеросгель не нарушает перистальтику, а это снижает вероятность развития запоров, что очень важно при диетах. Качественные особенности Энтеросгеля могут являться показанием к применению данного энтеросорбента даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Допускается курсовое применение Энтеросгеля на протяжении срока диеты.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Содержание

Принципы диеты Магги

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Что можно есть

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

Сырые, варёные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

Что нельзя есть

В списке запрещённых продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зелёный горошек и пр.

Диета Магги

Диета Магги

При этой системе питания скорость избавления от лишнего веса совмещается с пользой. Основной ингредиент — яйца — содержат большое количество белка, что позволяет им не уступать мясу по пищевой ценности. Также яйца содержат незаменимую аминокислоту лецитин, которая участвует в построении белков и образовании мышц.

Что из себя представляет диета Магги

Вот главные правила, на которых основывается диета:

  • нельзя нарушать установленный режим;
  • нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
  • выпивать 2 — 3 литра воды за день;
  • можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
  • овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
  • можно солить блюда и использовать приправы;
  • при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.

Достоинства и недостатки

Достоинства

  • за месяц можно потерять до 20 лишних килограммов;
  • не возникает чувства голода;
  • минимум запрещенных продуктов в меню;
  • после окончания диеты потерянные килограммы не возвращаются;
  • диета безопасна, если не превышать сроки и следовать правилам.

Недостатки

  • серьезная нагрузка на почки;
  • возможно ухудшение самочувствия, состояния кожи, ногтей и волос;
  • пища медленнее усваивается из-за изменения привычного набора продуктов.

Противопоказания

Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.

Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:

  • тошноту;
  • рвоту;
  • слабость;
  • головокружение.

Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:

  • образование камней в почках, закисление мочи;
  • из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
  • недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
  • уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
  • отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.

Длительность диеты

Диета имеет строгие правила, но при этом считается эффективной. Эффект от диеты, основанной на употреблении белков и овощей, вдохновляет худеющих увеличить сроки. Продолжение диеты больше месяца приводит к истощению, замедлению метаболизма. 4 недели — это оптимальный срок для перевода пищеварения в режим потери веса и уменьшения объема желудка. В целом диете следует уделить 35-40 дней, потому что она требует плавного входа и выхода.

Диета Магги — меню на каждый день

Первая неделя:

Понедельник
Завтрак
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
Ужин:
нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Вторник
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. 1 тост
Среда
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
1 тост, нежирный сыр, помидоры
Ужин:
нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Четверг
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
Ужин:
салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Пятница
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
2 яйца всмятку, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки)
Ужин:
1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы
Суббота
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины)
Воскресенье
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки), 1 целый грейпфрут или апельсин
Ужин:
отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки)

Вторая неделя:

Понедельник
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо
Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки.
Вторник
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо
Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку
Среда
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
огурцы, вареное или жареное мясо
Ужин:
1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку
Четверг
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные или приготовленные на пару морковь и зеленый горошек
Ужин:
2 яйца вкрутую
Пятница
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
вареная рыба в любом количестве
Ужин:
2 яйца всмятку
Суббота
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
вареное нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидоры
Ужин:
Фруктовый салат из дыни, мандарина, персика, апельсина и яблока
Воскресенье
Завтрак:
1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина
Обед:
помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин:
помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин

Третья неделя:

Понедельник
В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира
Вторник
В течение дня употреблять сырые или отварные овощи, кроме картофеля, в любом количестве
Среда
В течение дня употреблять фрукты и овощи, кроме запрещенных в предыдущие 2 дня в любом количестве
Четверг
В течение дня употреблять вареную или приготовленную на пару рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощкартофеля, в любом количестве
Пятница
В течение дня употреблять курицу, нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины), вареные овощкартофеля) в любом количестве
Суббота
В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира
Воскресенье
В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжир

Четвертая неделя:

Понедельник
Четверть вареной курицы без кожи, или 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины
1 банка консервированного тунца без масла
4 огурца
2 — 4 помидора
1 тост
1 грейпфрут или апельсин
Вторник
200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины
4 огурца
3 помидора
1 тост
1 грейпфрут, апельсин, яблоко или груша
Среда
1 ст.л. нежирного творога
200 гр нежирного сыра
вареные овощи кроме картофеля
2 — 3 огурца
2 помидора
1 грейпфрут или апельсин
Четверг
половина вареной курицы без кожи
1 огурец
3 помидора
1 тост
1 грейпфрут или апельсин
Пятница
2 яйца вкрутую
3 помидора
салат из помидора, огурца, моркови и перца без заправки
1 грейпфрут или апельсин
Суббота
2 вареные куриные грудки
100 гр нежирного творога или брынзы
2 — 3 огурца
2 помидора
1 тост
1 стакан простокваши
1 грейпфрут или апельсин
Воскресенье
2 ст.л. нежирного творога
1 банка консервированного тунца без масла
2 — 3 огурца
2 помидора
1 тост
вареные овощи (кроме картофеля)
1 грейпфрут или апельсин

Как сохранить результат после диеты

Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.

Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.

Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.

Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.

Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

  1. Не меняйте блюда и дни диеты местами.
  2. Не дополняйте меню другими продуктами.
  3. Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
  4. Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
  5. Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
  6. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
  7. Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

  1. Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
  2. Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
  3. Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
  4. Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
  5. Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
  6. Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

  • Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
  • Ужин — отварное нежирное мясо.
  • Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
  • Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.
  • Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
  • Ужин — отварное мясо.
  • Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
  • Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.
  • Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Обед — фрукты в любом количестве.
  • Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.
  • Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
  • Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

  • Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
  • Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.
  • Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
  • Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.
  • Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
  • Ужин — отварное мясо, листья салата.
  • Обед — цитрусовые в любых количествах.
  • Ужин — мясо с листьями салата.
  • Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
  • Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.
  • Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
  • Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.
  • Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Диета Магги, эффективная и сытная. До минус 20 кг за месяц!

Невероятно эффективная, с достаточным количеством мяса, фруктов, овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет! Диета Магги очень эффективна и она реально помогает избавиться от лишних килограммов.

Диета Магги, эффективная и сытная. До минус 20 кг за месяц!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Есть разные мнения – кто-то связывает диету Магги с мифическим диетологом, якобы носившим такую фамилию, кто-то – и вовсе с Маргарет Тэтчер, бывшим премьер-министром Великобритании. Поговаривали, что Железная леди использовала похожий план питания, если была необходимость экстренно прийти в форму.

Как бы то ни было, существует множество положительных отзывов о диете Магги. Если ты решила сбросить лишние килограммы с помощью этой диеты, то не забывай придерживаться всех ее правил и обязательно соблюдай меню и режим питания.

В чем плюсы диеты Магги и как она работает

Диета Магги предполагает разнообразное меню на каждый день. Ты удивишься, когда узнаешь, что:

  • не надо считать калории
  • не надо взвешивать продукты
  • не надо измерять порции
  • не надо готовить сложные блюда
  • можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

Как работает диета Магги?

Питание должно быть регулярным, в определенное время. Это помогает стимулировать метаболизм, чтобы при минимуме усилий ускорять процесс сжигания жира. Именно поэтому продукты в диете Магги нельзя заменять на другие.

Необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Диета Магги имеет определенное меню. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

В чем секрет диеты Магги?

В особой разновидности белковой диеты, в которую включены яйца, рыба, мясо, птица. Но в ней допускается употребление фруктов, в том числе арбузов и цитрусовых. Главный секрет диеты Магги – она рассчитана на четыре недели.

Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды. Диета Магги имеет самые положительные отзывы. Тысячи женщин посчитали ее эффективной после использования.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Куриные яйца — можно сказать, краеугольный камень диеты Магги. Этот легкоусвояемый источник белка переключает метаболизм на расходование накопленных жировых отложений, помогая быстр достигать результата

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. Если ты решила соблюдать диету Магги, можно заранее на неделю составить меню и запастись продуктами.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой. А разве кто-то говорил, что диета Магги заставит тебя голодать?

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. К слову, диета Магги размещена на официальном сайте, где можно скачать меню на все четыре недели.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины. В этот день диета Магги на обед не предполагает плотных мясных блюд.

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная). В пятницу диета Магги такова, что можно рыбу в разных способах ее приготовления.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Меню диеты Магги на этот день насыщено витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается организм.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки. Диета Магги на неделю завершилась. Первый этап пройден.

Вторая неделя

Диета Магги пойдет веселее, если следовать ей в сезон грейпфрутов! Эти цитрусы, кстати, содержат изрядную порцию витамина К, улучшающего кровоснабжение

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина. Как ты уже заметила, меню диеты Магги на завтрак каждый день повторяется.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут ,2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Диета Магги в этот день позволяет даже хорошо прожаренный стейк.

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку. Меню диеты Магги каждый день требует подавать к столу яйцо.

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки). Диета Магии, как ты заметила, рекомендует овощи на пару, это правило обязательно нужно соблюдать.

Ужин: 2 яйца вкрутую

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве). Диета Магги в этот день позволяет насытится блюдом из рыбы.

Ужин: 2 яйца всмятку

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут . Диета Магги сбалансирована и в ней оптимально подобрано сочетание необходимых витаминов и микроэлементов.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут

Третья неделя

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) . Диета Магги на эту неделю не так часто требует соблюдать яичное меню.

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля)

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) . Диета Магги на эту неделю очень своеобразная – она легкая, но в то же время достаточно сытная и питательная.

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Четвертая неделя

Результаты диеты Магги — вопрос индивидуальный. Ясно одно — чем больше исходный вес, тем больше получится сбросить. Статистика!

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. Диета Магги 4 недели кажется скудной. Но поверь – этой пищи тебе будет достаточно.

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут . Заметь, диета Магги исключила яйца в этот день, не забудь об этом.

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. В течение одного дня тебе предстоит в диете Магги использовать практически творожное меню

Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут. Что теперь требует диета Магги после соблюдения ее в течение 4 недель? Конечно же встать на весы.

Вот и подробное меню диеты Магги!

Результат диеты Магги

Он может быть очень серьезным — судя по отзывам, на ней можно похудеть навсегда на 20 кг, не испытывая мук голода и кардинальных ограничений меню. Даже если «отвес» не будет настолько внушительным, в любом случае, внимание к своему питанию всегда идет на пользу и позволяет нормализовать пищевые привычки. Только не забудь, что резкая перемена рациона обязательно требует совета врача. Есть риск пропустить противопоказания и навредить себе, решившись на диету. Так что настоятельно не советуем тебе худеть, не проконсультировавшись со специалистом.

Рубрика вредные советы? На однообразном питании не похудеешь надолго — организм все равно будет требовать недостающих нутриентов — витаминов другой группы, энергетической подпитки (углеводы). Это чревато «срывами», проблемами с пищеварением и печенью . Принцип диеты понятен, белки+витамины+клетчатка. это правильный подход к построению рациона. Однако каждый день яйца есть категорически нельзя! Даже если это только белки от яиц. Есть много других доступных источников белка, например, недорогая рыба, курица если хочется себя побаловать, — морепродукты. Поджелудочной будет легче и психологически переносить отсутствие углеводов тоже.

Через 2 дня конец диеты, пока минус 6 кг, отличное самочувствие и вернувшийся гардероб, что был до родов! Яйца в начале диеты, никто не заставляет их есть все, более того, фрукты можно заменять на ягоды. Вместо кофе с молоком (без которого я жизни не представляла) я пил маккофе с добавками, тем не менее вес и главное ОБЬЕМЫ стремительно ушли. Я очень довольна!

Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений

Лето всё ближе, а мы не оставляем надежд встретить его во всеоружии

К популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По одной из версий, диета названа в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых пяти букв. Но худела ли легендарный премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги, это еще вопрос. Так или иначе диета работает и при этом вовсе не требует огромных усилий воли (хотя как посмотреть). Наши коллеги из Wday.ru изучили ее принципы, а эксперт рассказала, кому она противопоказана.

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов. Если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1-й и 2-й неделях

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки, если так станет веселее.

Неделя 1

Понедельник:

  • обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве;
  • ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.
  • обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;
  • ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.
  • обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец;
  • ужин: диетическое не жареное мясо.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: не жареное мясо и овощной салат.
  • обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь;
  • ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус;
  • ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник:

  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.
  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару);
  • ужин: два яйца.
  • обед: рыба в любом количестве;
  • ужин: два яйца.
  • обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус;
  • ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус;
  • ужин: такой же, как и обед.

Неделя 3

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Салат из любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Любая рыба в отварном или тушеном виде, вареные овощи одного вида, зеленый салат, сырая капуста.

Вареные овощи, курица, мясо.

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений).

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

Неделя 4

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник:

  • 300–400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один цитрус на выбор.
  • 200 граммов отварного мяса;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
  • одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • половина отварной курицы;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • один огурец;
  • один цитрус;
  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3-й неделе).
  • два вареных яйца;
  • три помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • цитрус на выбор.
  • два куска отварной куриной грудки;
  • 150 граммов творога или брынзы;
  • стакан простокваши;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);
  • 1 столовая ложка творога;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр сидела на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму. По одной из версий, именно там специально для нее расписали план питания, который стал основой диеты Магги.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни.

Что думает эксперт

Врач Александра Пурига говорит, что диету Магги часто называют сушкой, которую практикуют в основном спортсмены.

— Отличительная особенность диеты, якобы названной в честь Маргарет Тэтчер, — это ее продолжительность: 4 недели и четкое меню, которое строится на снижении потребления жиров и углеводов в пользу потребления белков. Такая система практикуется у элитных спортсменов и спортсменок, выступающих в фитнес-категориях, и чаще называется сушкой. Безусловно, такая диета в течение 4 недель даст хороший «агрессивный» результат, который отразится на весах в виде 3–5 потерянных килограммов, которые, вероятнее всего, вернутся через пару недель «откатом» и парой лишних кило к весу до, — считает врач.

Александра Пурига — кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт, преподаватель.

По словам Александры, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

Что еще почитать:

Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).