Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.

Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Принципы экспресс-диет на 5 дней

Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретом	Допустимы к употреблению
Сахар (в любом виде)	Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечка	Отрубные тосты
Майонез, соусы, кетчуп	Любая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясо	Постная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные соки	Кефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финики	Фрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукуруза	Овощи
Белый рис, манка	Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день

Разработано много различных экспресс-схем питания.

Пятидневные программы, делятся на три основные категории:

1. В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
2. Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
3. Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.

Разгрузочная диета «5 на 5»

Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.

Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:

• яблоки – 5 шт.;
• нежирный сыр – 0,5 кг.;
• творог 0% — 1 кг.;
• овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.

Актерская диета

Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.

Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:

• День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
• День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
• День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
• День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
• День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.

Английская диета

Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.

Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.

Белковая диета

Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.

Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
1	Запеканка, кофе	Яйцо	Спаржа с кусочками говядины	Ряженка	Курица, нарезка из огурцов
2	Омлет	Творог	Тушеная фасоль с морковкой	Йогурт	Рыбные котлеты с черри
3	Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай	Яйцо	Голубцы, творог	Кефир	Индейка с зеленью
4	Сырники без муки	Йогурт	Фрикадельки с тушеной капустой	Стакан молока	Отварная рыба
5	Творожная масса с укропом	Яйцо	Кролик в духовке с чесноком и брокколи	Йогурт	Куриная грудка, салат из свежих овощей

Фруктово-овощная диета

Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.

Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.

Пятидневная программа имеет 2 варианта:

1. Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
2. Жесткий, но с одним белковым днем:

• первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
• второй – фрукты – 1,5-2 кг;
• белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
• четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
• пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.

Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.

Очищающая диета

Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.

Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:

• День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
• День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
• День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
• День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
• День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).

В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.

Сытная капустная диета

Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.

В приготовлении блюд используются следующие продукты:

• все виды капусты;
• яйца;
• диетическое мясо;
• кефир, йогурт, творог, молоко.

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».

• Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
• Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
• Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
• Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
• Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.

На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.

Основные этапы диеты «Пять ступеней»:

1. Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
2. Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
3. Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
4. Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
5. Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.

Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших

Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.

Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.

Ольга, 29 лет, г. Новосибирск

Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.

Катерина, 34 года, г. Томск

Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.

Алена, 27 лет, г. Екатеринбург

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.

Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:

• происходит очищение организма;
• закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
• вырабатывается мотивация для дальнейших действий.

Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.

Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:

• максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
• скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
• потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
• жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.

Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.

Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.

Обязательно почитайте: Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса, принципы диеты, рецепты

Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Поддерживать красивую фигуру и подтянутость тела тяжело в условиях рабочей загруженности, частых бизнес-ланчах и незапланированных перекусах.

Чтобы питаться здоровой пищей, нужно время для составления и приготовления специального меню. Сбросить лишний вес быстро и «безболезненно» поможет диета для ленивых. Эта программа основана не на запрете определенных продуктов, а на сокращении объема пищи и усиленном питьевом режиме.

Описание «ленивой» диеты, ее правила и суть

Основа диеты – обильное питье. К употреблению разрешены все продукты (даже конфеты, хлебобулочные изделия, колбасы и солености). Но за 2 часа перед каждым приемом пищи и перекусом необходимо выпить 2 стакана чистой свежей воды (но не кипяченой, можно использовать бутилированную). Нормализация водного баланса даст дополнительную жизненную энергию. Ощущая прилив сил, человек сжигает лишние килокалории быстрее. Длительность программы похудения – 2 недели. Для повышения эффективности придерживаются правил:

• разрешено есть 3-5 раз в день;
• после приема пищи пить можно только через 2 часа, а запивать еду чаем, кофе или соками запрещено;
• фрукты и овощи приравниваются к воде, их употребляют отдельно от общей порции;
• объем пищи незначительно уменьшают;
• нужное количество воды определяют, исходя из соотношения 35 г на 1 кг веса;
• во время диеты вводится витаминный комплекс;
• за день до начала диеты организовывается разгрузочный рацион;
• чтобы не набрать вес после программы, составляется правильный выход;
• результативность вырастет, если ввести регулярные физические нагрузки (чаще ходить пешком, делать зарядку утром).

Внимание! Ограничение по использованию методики – возраст. Диета не рекомендована девушкам младше 16 и женщинам после 50 лет. Экспериментировать с рационом также запрещено беременным, страдающим почечными заболеваниями и проблемами с ЖКТ.

Варианты «ленивой» диеты для похудения на 5 кг за неделю

Основы методики просты, но не всегда эффективны. Для ускорения получения результата диета изменяется (к примеру, дополняется исключением углеводной составляющей). Единственное условие – пить как можно больше воды и употреблять ее четко по графику. Меню и дневной рацион разбавляется по желанию.

Быстрая на гречке с кефиром

Гречневая каша является ценным и низкокалорийным элементом в питании, она быстро насыщает, но содержит всего 102 ккал на 100 г. Ее вводят в рацион вместо мяса, благодаря повышенному содержанию белка гречка заменяет и спортивное питание.

Суть легкой диеты остается такой же: 2 стакана воды за 2 часа до приема пищи, но вместо завтрака и ужина вводится единая порция (отварная ядрица, куда добавляют 2 ст. л. кефира). Утром можно позволить 1 ч. л. меда, вечером – тертое яблоко. Можно заменить только один прием пищи или все. Длительность – 1 неделя. Эффективность – до 12 кг потери веса.

Каша запаривается на ночь без использования соли и специй. Не подойдут продукты быстрого приготовления (в пакетиках). Кефир подбирается со значением жирности порядка 0.5-1.5 %.

Вкусная медовая диета

Рацион подойдет сладкоежкам, которые не могут представить свою жизнь без вкусностей. Из дневного меню исключаются шоколадные, леденцовые и другие конфеты, тортики, булочки, калорийные сухофрукты, но вводятся мед и лимон. Мед является полезным сахарозаменителем и помогает в сжигании жировых отложений. Диеты нельзя придерживаться при аллергии на данный продукт.

В ежедневную порцию воды примешивают мед и лимонный сок (по 1 ч. л. на 0.5 л жидкости). Полученный коктейль выпивают перед приемами пищи и вместо других напитков (чая, кофе, алкоголя). Длительность – 3-10 дней.

Простая диета на уксусе

Яблочный уксус славится полезными свойствами. Он насыщает кровь глюкозой, а пектин в его составе борется с аппетитом. Сидровый раствор принесет непоправимый вред организму при длительном использовании, поэтому максимальный срок применения диеты составляет 2 месяца.

Методика аналогична медовой, рацион остается прежним, вводится обильное питье, в которое примешивается уксус (2 ч. л. на стакан). Подразумевается отказ от мучного, сладкого, жирного, полдников и перекусов на ночь.

Обязательно почитайте: Леовит для похудения: этапы, инструкция, наборы для снижения веса, меню на каждый день

Секреты водной диеты

Существуют специальные приложения на смартфон для напоминания о приеме питья. Можно составить график и выставить будильники, сигнализирующие о времени завтрака, обеда, ужина и наполнения желудка водой между ними.

Вода способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий, очищению организма от токсинов, солей и ненужных элементов. Теплая жидкость быстро наполняет желудок и дает сигнал мозгу, что пришло насыщение, это снижает аппетит и притупляет чувство голода. Работает и эмоциональный барьерный фактор (осознание того, что придется выпить 2 стакана перед тем, как что-то съесть).

Важно! Лечебный голод, основывающийся на потреблении воды вместо пищи, считается полезным в качестве разгрузки. Использовать такой метод для похудения запрещено. Максимальная длительность – 2 дня.

Легкая недельная диета на фруктах и овощах

Это идеальный вариант для летнего похудения. Составляется водный график и меню на основе фруктов, ягод и овощей (не менее 1 кг в день). Их употребляют в отварном, печеном или сыром виде, приготавливаются салаты, муссы, бульоны. Для заправки подойдет оливковое масло. В рацион не включают картофель, дыню, виноград, манго.

Исключаются любые продукты кроме сочных фруктов и овощей. Вводится обильное питье (1,5-2 л в день по расписанию). Жесткие меры помогут сбросить до 5-7 кг за неделю. Максимальная продолжительность составляет 14 дней.

На заметку! Существуют другие вариации методики: овощи + белки, фрукты + кефир, овощные супы или фруктовые соки. Запрещено употребление сахара, соли, специй. Разнообразить меню помогут эксперименты с рецептами салатов.

Популярная белковая диета

Такой вариант используется для сушки тела спортсменами после зимы или перед соревнованиями. Его основа – исключение простых углеводов и вредных жиров. Меню составляют белковая пища и свежие овощи (яйца, отварная курица или говядина, творог, кефир, молоко, рыба, зелень, капуста, морковь и др.). В зависимости от интенсивности курса продолжительность программы может варьироваться от 14 до 30 дней. Обязательно обильное питье и график тренировок.

Методику можно назвать самой здоровой. Она не дает быстрых результатов и потери веса на глазах, но закрепляет результат и делает мышцы рельефными.

Преимущества и недостатки «ленивых» диет

Самый главный плюс методики – ее удобство. Она не заставляет кардинально менять рацион, стиль жизни, привычки. Диета дает хорошие результаты в короткие сроки. Но при таких весомых достоинствах есть и серьезные недостатки.

• легкость и простота программы;
• очищение крови от токсинов;
• сохранение рациона;
• разгон метаболизма, нормализация работы ЖКТ;
• расщепление жира;
• восстановление жизненной энергии, тонуса мышц;
• придание коже здорового блеска, цвета;
• борьба с постоянным голодом.

• отечность, гипертония, усталость;
• нехватка витаминов и минералов;
• потливость;
• ограниченность срока и воздействия (если пренебречь, то грозят хронические заболевания и набор веса);
• низкая результативность для маленького веса;
• противопоказания;
• требует грамотного составления рациона, входа на диету и выхода с нее.

Лучше всего программа подходит для поддержания массы тела, а чтобы подобрать диеты для активного похудения или восстановления после заболеваний, лучше обратиться к диетологу или тренеру.

Обязательно почитайте: Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Как не сорваться?

Срыв подразумевает неправильное употребление воды или потерю одного из приемов жидкости. Иногда сложно переключиться с бесконечных перекусываний на почасовое питание с дополнительным введением питья. Поэтому вырабатывают следующие правила:

• отсутствие вкусностей в ближайшей доступности (хранение конфет, шоколадок, сырков в рабочем столе или возле кровати – дополнительный соблазн);
• наполненная бутылка с водой в сумке;
• вместо сытных бизнес-ланчей в кафе или перекусов в фастфуде возьмите контейнер с заранее приготовленной домашней едой;
• отказ от незапланированных ужинов или вечеринок;
• ранний отход ко сну (хороший отдых даст нужные силы организму, не потребуется восполнение энергии глюкозой);
• формирование дневного графика;
• чистка зубов на ночь (избавит от желания перекусить в постели);
• чем больше работы, тем меньше свободного времени (голод приходит от скуки);
• лучше выпить лишний стакан воды, чем съесть дополнительную порцию;
• в холодное время года нужна теплая одежда и теплая пища, при замерзании тратятся калории, поэтому сильнее хочется есть.

Какие результаты обещает «ленивая» диета?

Использовать программу надо не чаще 1 раза в полгода. Оптимальная длительность – 2-3 недели. За это время при соблюдении правил с большого веса (от 60 кг) можно сбросить до 18 кг. Средняя потеря составит 6-10 кг, а оптимальная – 3-4 кг в месяц.

Диета, которая продлится дольше 4-5 недель, принесет только вред. Минимальный разрыв между подходами – 1,5-2 месяца. В обратном случае организм начнет накапливать углеводы, преображая их в жировые ткани, откладывать запасы на случай голодовки.

Как правильно выйти из диеты?

Без правильного выхода шанс повторного набора массы возрастает. Резкая смена рациона – стресс для метаболизма и ЖКТ. Нормальное раскачивание обмена веществ после «ленивой» программы голодания длится не меньше 7 дней.

Первый день – уменьшение литража. Вместо 2 стаканов выпивается 1 или меньше. На вторые сутки сокращают питьевой режим на 1-2 приема (дневной и вечерний, к примеру). Третий день – питье по требованию организма, а на четвертый уже можно вводить в рацион исключенные блюда (мучные и сладкие изделия в умеренных количествах в первой половине дня). Пятый, шестой, седьмой дни – возвращение к привычному рациону.

Чтобы сохранить массу, лучше отказаться от ежедневных мучных и сладких вкусностей, оставить углеводы для утреннего и дневного приемов пищи.

Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ

Диета ассоциируется с жестким ограничениями в продуктах, невкусными блюдами, постоянным подсчетом калорий. Немногие способны

Различные монодиеты, основанные на употреблении определенного продукта, помогают сбросить несколько килограммов за 1-3 недели.

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные.

Кто может похвастаться точеной фигурой, как не модели. Они и придумали методику скоростного похудения

Пациентам: Низкокалорийные продукты для похудения

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но подобные действия могут привести к обратному результату, да ещё и подорвать здоровье.

Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, вам нужно будет выбирать те, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.

Мы собрали для вас своеобразный “рейтинг” полезных и низкокалорийных продуктов. Они помогут вам эффективно справляться с чувством голода и станут альтернативой многих привычных, но калорийных блюд. Подумайте, как вы сможете изменить свой рацион, чтобы снизить количество потребляемых калорий.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

• Внимательно изучите свой повседневный рацион и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
• Если между приёмами пищи вам необходим перекус, пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
• Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
• Не бойтесь экспериментировать и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
• Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира, В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.