Подавление эмоций созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций.

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

1. Существующие правила поведения в «приличном обществе».
2. «Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
3. Необходимость «сохранить лицо» в споре.
4. Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
5. Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
6. Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
7. Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И. Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств.

Поведение с признаками подавления эмоций:

• Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
• Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
• Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
• Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
• Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
• Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

• Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
• Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
• Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
• Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
• Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
• Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме.

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности.

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием.

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова.

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни.

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья.

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики.

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций. Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию.

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

• Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
• Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
• Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
• Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
• Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
• Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
• Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
• Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции».

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях».

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться».

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни.

Почему эмоции подавляются

Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:

• общепринятые правила поведения в общественных местах;
• страх осуждения;
• желание сохранить лицо в спорах;
• боязнь обидеть близких людей;
• нежелание выделяться на фоне окружающих;
• зависимость от чужого мнения;
• нежелание принимать ответственность.

Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление — патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.

“Симптомы” подавления эмоций

Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:

1. Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики
2. Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций
3. Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха
4. Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду
5. Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений
6. Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что вы постоянно сдерживаете эмоции, не умеете их выражать. На дистанционной консультации наши психологи разберут причины такого явления, проработают страхи, тревоги, научат контролировать и выражать свои эмоции.

Опасность подавления чувств

Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:

• при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
• кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
• из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.

Важно! Подавление эмоций — саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умею расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Как не допустить саморазрушения

Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками — они позволяют сбросить негатив, развивать хобби — приносит положительные эмоции.

Возможность выговориться близким людям, друзьям — большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:

• нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
• прокричаться в лесу, у воды, на природе — это отличная эмоциональная разрядка;
• массаж — позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
• выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
• освоить дыхательные практики;
• написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
• вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами — прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете как правильно справиться с эмоциями. Наши психологи на онлайн консультации помогут найти верное решение, научат выражать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Возможные реакции на подавление эмоций

Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

• психосоматические заболевания;
• желание убежать от себя;
• отрицание существования проблем.

Пример Мужчина очень тяжело переживал смерть жены. Вместо открытого выражения гори, боли, он заглушал все внутри. В итоге он обнаружил, что одержим ее похоронами, медицинскими счетами, выписками. Он постоянно прокручивал в голове а что будет если…? Сейчас мужчина старается не поддерживать контакт в людьми, замкнулся в себе, никуда не ходит. Сидя дома, он каждый раз прокручивает в голове все негативные события.

Частые вопросы

Подавлять эмоции — плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.

Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.

Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.

Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.

Что такое эмоции?

Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими. И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу собственную жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает нас уязвимыми для манипуляций, а наши реакции – непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время способны на непосредственность и открытость в общении.

Эмоции есть у каждого!

Сильные чувства свойственны любому человеку. Непосредственная девушка, которая жить не может без эмоциональных качелей, ее застенчивая безынициативная подруга, их всегда выдержанный и корректный начальник – все трое в детстве были любознательны и открыты, горевали над своими бедами и радовались новым играм. В силу темперамента одному было более свойственно смеяться, другому – плакать, а третьему – исследовать, но движущая сила жила в каждом. Куда она девается позже?

Дать выход чувствам

Способы, которыми подавленные чувства проявляют-таки себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.

Можно ли подавлять эмоции выборочно?

Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить в себе и своих детях «плохие» эмоции – то, что невозможно сдерживать их частями. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.

Как управлять эмоциями и чувствами, и что для этого необходимо

• Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним
• Cтараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии;
• Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара»
• Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере

Понять – значит простить

Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.

Принимать их довольно сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите – большая часть неприятных переживаний связана именно с неприятием. Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют примерно в десять раз меньше неприятностей, чем страдания, которые мы испытываем по поводу их неправильности и в попытках их сдержать. Чем меньше мы давим свои чувства, тем меньше беспокойства они доставляют.

Принятию может помочь знание, что у каждой эмоции, даже у самой неприятной, есть своя функция. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.

Рефлексия

Наблюдение за собой может дать очень многое. Мы часто просто не успеваем понять, откуда взялись те или иные мысль или чувство. Нам кажется, будто они являются реакцией на внешние обстоятельства, а на самом деле им предшествовал какой-то внутренний процесс. Или наоборот – мы надумываем себе сложные внутренние причины, в то время как источник раздражения – рядом с нами. Отслеживая причины эмоций, мы можем более адекватно реагировать на них.

Речь идет про здоровое наблюдение, а не про самокопание и самобичевание, которые иногда принимают за рефлексию. Настоящая рефлексия – прекрасный инструмент познания себя. Но она не всегда дается легко. Лучше всего она работает, когда мы не просто думаем над своими поступками, а делаем это в письменной форме. Например, вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства – прекрасный способ. Туда не нужно записывать все подряд. Идеально – описывать события или собственные поступки, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Что вы ощутили, что подумали, как поступили, и что получилось в итоге. По такой схеме желательно работать регулярно, лучше всего – каждый день. Это тренирует способность отслеживать причины собственных поступков, а также ход мыслей. Это необходимо, если вы хотите научиться управлять эмоциями.

Способы сбрасывать напряжение

К счастью, существуют не только деструктивные, но и конструктивные способы выразить переполняющие нас переживания. Например, сильные отрицательные эмоции выпускают через спорт, занятия пением, битье подушки, массажные процедуры и так далее. Еще о подобных методах – в статье «Как прожить эмоции злости». Обиду можно проговорить, написать о ней в дневнике или в письме, которое никому не надо потом отправлять, а лучше разорвать или сжечь. Печаль в норме не нужно как-то специально проживать: как правило, если ее не подавлять, она проходит довольно спокойно. Единственное, о чем хочу предупредить – не увлекайтесь печалью, она легко может превратиться в нашу постоянную спутницу. Ее нужно именно проживать, а не культивировать. Со страхом сложнее, но его тоже можно проговорить, выписать на бумагу, проработать под контролем специалиста.

Баланс «давать-брать»

Я всегда уделяю много внимания теме равновесия. И в сфере эмоций она тоже важна. О балансе в целом уже есть статья, а о балансе в отношениях готовится отдельный материал. Вкратце – эмоции и их проявления, так же, как и все остальное, участвуют в обмене человека с внешним миром. Наши эмоции – ответ на действия других людей, который помогает им понять наши желания, помнить о наших правах, а нам – отстаивать свои границы.

Адекватный ответ – агрессия в ответ на агрессию, доброта в ответ на доброту и равнодушие в ответ на равнодушие. Не стоит пытаться отвечать добром на зло – это нарушает равновесие и ни к чему конструктивному не приводит. Но здесь есть два важнейших правила: во-первых, не путать месть с разумной реакцией, а во-вторых, всегда возвращать немного меньше плохого, чем дали вам. Так человек поймет мотивы ваших действий, и в то же время вряд ли захочет продолжать негатив в ваш адрес. А вот отвечая на добро, стоит дать больше – чтобы круговорот позитива не кончался.

Эмоции – инструмент общения, который можно использовать как во вред, так и во благо. И чем лучше мы им владеем, тем счастливее становимся, тем больше можем сделать для других. Способность адекватно воспринимать свои и чужие чувства, умение выражать себя делают нас по-настоящему независимыми, дают возможность понимать себя и других.